interwały brzuch

Poniedzialek DT rozgrzewka w ramach rozgrzania plecow 2* 15 sciaganie drazka szeroko 2*15 sciaganie drazka wasko podchwytem 1.podciaganie/opuszczanie clusters 5*5 poszly wszystkie 2.wyciskanie na lawce lezac 5*5 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg(4)/45kg(4) 3.snatch KB 2*5 na strone KB 12kg (chcialam zrobic wiecej serii ale barki mnie rozbolalyi przestalam) [...]

Jeśli chcesz ładnie wyrobić brzuch to polcam brzuszki MMA (zobacz ba youtube) bardzo fajnie wchodza do tego bieganie, interwały i odpowiednia dieta i sylwetka bedzie git ; ) pozdrawiam

[...] zmieniły się cele treningowe, poza tym prostowniki zaczęły mieć dość tego treningu - góra/dół, siady dzień po martwym. Skoro staż jeszcze nie ten, wrócić do fbw i dodać aero/interwały w dnt ? Nie mam większych problemów ze zdobywaniem masy, ale samą masą człowiek nie żyje, siła w głównych ćwiczeniach na + z tygodnia na tydzień, a chcę poprawić [...]

jak chcesz w kilka minut to zrób interwały a nie aeroby, a brzuch załatwisz odpowiednio jak zrobisz mocny trening siłowy z siadami, mc itd

[...] ? Panie kolego hst nie jest jakimś mega intensywnym treningiem więc aero wskazane po treningu ale do pewnego czasu bo jak przekroczysz 40 minut to później nie ma zbytnio sensu dokładać więc przerzuć się na interwały dodatkowo dieta musi być dopięta jak ma być redukcja, przede wszystkim obetnij cukry proste i nie schodź za nisko z kalorycznością

[...] 3x10 /3x12,10,8 4.Rozpietki na płaskiej 3x10 /3x12,10,8 5.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 /3x12,10,8 6.Sklony w leżeniu płasko 3x10 /3x12,10,8 Dni nietreningowe interwały: HIIT Mógłbym do tego dodać np. a6w, ze względu na brzuch, czy to wystarczy?? Oczywiście do tego dieta jest i TSE Zmieniony przez - Chruscik15 w dniu 2012-06-20 [...]

Panowie jak skutecznie ćwiczyć brzuch z jaka intensywnościa i ile razy w tyg? czy dzielić na skosy i mięśnie proste?. Dodam może ze 2 razy w tyg trenuje crossfit oraz 4 razy trening siłowy + aeroby ( interwały biegowe ). Jeżeli jest taki temat prosiłbym o wrzucenie linku. Z góry bardzo dziękuję :)

Wszyscy cwicza brzuch nie po to by spalic z niego miesnie bo na tym to nie polega ale by iec ladnie rozbudowane miesnie brzucha. Do paleanie tluszczy masz inne narzedzia takie jak aeroby, interwaly czy HIIT. Takze jesli bedziesz zbieral mase napewno przy okazja zlapiesz troche fatu a co za tym idzie brzuch zacznie rowniez tracic na estetyce. [...]

[...] wagi, po prostu chcę, żeby mój brzuch i klatka wyglądały jakoś fajnie, a nie tak jak teraz. xD TomQ - na pewno są skuteczne? Tak jak pisałem, nieraz miałem styczność z opinią, że interwały to kolejny mit, jeśli chodzi o odchudzanie. Oczywiście wiem, że dieta jest najważniejsza, ale przecież dieta+siedzenie cały dzień raczej nie pomoże.

[...] , PT- PULL ) trening z poniedzialku push rozłozyc na poniedzialek Klata triceps + aeroby i wtorek barki + brzuch + aeroby a w srode same nogi w czwartek wolne w piatek pull sob interwały ?( sorry za duble post nie zauwazylem ze wysłało bo na 2 stronie sie wyswietlił myslalem że jakis bład) Zmieniony przez - Rafall w dniu 2014-05-20 16:35:15

[...] ogole nie umiem dobrze zrobic :) szału nie ma, ale od ostatniego (3 tyg. temu jakoś) chyba poprawa jest. Da się smpa w ogole spalić brzuch do zera samymi aerobami czy trzeba interwały dać? chodzi mi o tą ostatnią fałdę, bo jeszcze troche jest. osobiście jeszcze bym troszke przyredukował, a jak Ty myślisz? ide szamać twaróg, yo. Zmieniony przez - [...]

Przerwa przerwą, ale ile można;-) 13.02 bieg ok 9km +core 14.02 Rano interwały: rozgrzewka 10x100m 20min truchtu wieczorem walka z cieniem ok 40min 15.02 trucht ok 9km +brzuch Dieta niestety trzymana tak na 80% ta słabość do słodyczy... W końcu zdecydowałem się na zakup butów do biegania, wcześniej latałem w halówkach. Teraz jestem posiadaczem [...]

No to zaczynam z nowym rozkladem. Nowy trening bedzie za ok.tydzien ;) Rozklad tydzien 1: 130/60/185 1800 dnt 130/60/235 2000 dt Rozklad 2 Tydzien: 130/60/235 2000 dnt 130/60/280 2200 dt Do tej pory nie liczylam warzyw. Liczyc? Czy zostawic warzywa bez wliczania? Pomiary: Waga: ok.52 Wzrost 169 Biust 86 Pod biustem 69 Talia 64 Pepek 77 "Boczki" [...]

dobra uzupelniam treningi ktore mialam wpisywac od poniedzialku Poniedzialek 9.02 rano na czczo 15 min interwalowego treningu SILOWNIA rozgrzewka w formie stepera 15 min trenig obejmowal plecy 1.sciaganie drazka szerokim 4s/15/12/10/8p zaczynalam od 5 kafli i dodawalam po jednej co powtorzenie (koniec na 9) 2.Podciąganie sztangi w opadzie [...]

matko zaczełam robić interwały biegowe bo we wrześniu mam plan wrócić na mate i żeby było zabawnie jedyne co mnie napier* to brzuch %-) łaaa ruszyć sie nie moge %-)

Wg niego powinno być tak: poniedziałek - dół ciała, wtorek - góra ciała + 20 min. aero, środa - interwały + obwody na brzuch, czwartek - nogi, piątek wolny, sobota trening metaboliczny i w niedzielę gora ciała. Na razie robię bez interwałowych i metabolicznych, ale jeśli czas pozwoli i organizm, to też będę robić. Bamfik - no już po tym, jak się [...]

[...] około 3250 kcal Powiedzmy, że na początek utnę około 10-15% z pożywienia, ale ile sobie na start określić zapotrzebowanie? I np. po określeniu starać się już robić jakieś cardio / interwały typu tabata np. po 30minut 2-3 razy w tygodniu? Czy na razie uciąć tylko z posiłków? Zmieniony przez - adrianwol00 w dniu 2022-09-27 12:21:48

[...] się zrobi.Po pompkach planuję HST,właśnie przed chwilką sobie ułożyłem no i wziąść się znów porządnie za bieganie,bo zimą tego roku zrobiłem sobie pierwszy raz w życiu interwały i dałem se w dup..trochę że po większości treningów chciało się wymiotować,no i po nich potem tylko cały czas siłę biegową.Dziennik szkoda zamykać,tak myślałem żeby [...]

Czesc obliques, ledwo pisze... Dzis zaczelam pracowac nad VI.2 na sciance, wiec dlonie i palce (jak i inne czesci ciala) dostaly "po pysku" ;) Jeszcze slowko o diecie, bo jestem nieco zaskoczona. Do tej pory na forum pisano mi, ze 10 wskazowek najlepsze, ze inaczej tak ladnie nie schudne, ze wegle tylko i wylacznie okolotreningowo... Jak [...]

Jeśli masz brzuch zalany tłuszczem a pod nim są mięśnie to musisz się go pozbyć jednak na pewno nie poprzez robienie XXXX serii na brzuch. Odpowiednia dieta+np. interwały+trening brzucha 2-3 razy w tygodniu w mniejszym zakresie powtórzeń ale z obciążeniem. Mit 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862